いつまでも元気でいるためにはどうすればよいのか？
老後をやめる 自律神経を整えて生涯現役 小林 弘幸 (著)
特に最後に記載しているやりたいことというのがおすすめです。
赤字は、ぜひ私自身が取り組んでいきたいと思っている項目です。
ぜひ参考に皆さんもリストアップしてみてください。
老後とだと思うから老化する
元気の秘訣
１．仕事をしている。
２．体を動かしている。
３．人とのつながりがある。
４．性格が明るい。（天真爛漫）
定年はただの「通過点」に過ぎない。
平均寿命を考えると、定年してからの時間は長い。
男性の平均寿命 81.41歳 健康寿命 72.68歳 差8.73年
女性の平均寿命 87.45歳 健康寿命 75.38歳 差12.06歳
2019年データ。
定年までの計画と準備をしよう。
時間はあっという間に過ぎ去るので、一日一日が勝負と思って生きる。
とにかく動くが若さのカギ
自律神経は、10年で15パーセント低下する。男性は30代、女性は40代から低下。
食事、睡眠、運動の中では、運動が一番大事。
→ 運動しないと食べられない。眠れない。
心・技・体でなく、体・技・心。
→ 体のコンディションが悪いと、心が整っていても技があっても出来ない。
いつまでも若い人が毎日やっている習慣
寝る前に3行日記をつけて、わくわくする毎日を過ごす。
１．良くなかったこと。（うまくいかなかったこと、嫌だったこと。）
２．良かったこと。（うまくいったこと、感動したこと、うれしかったこと）
３．明日の目標（もしくはいま最も興味のあること）
手書きする。寝る前に書く。日付と曜日を入れる。ゆっくり丁寧に書く。
朝の過ごし方
１．カーテンを開ける。
２．部屋の空気を入れ替える。
３．思い切り伸びをする。
４．コップ1杯の水を一気に飲む。
５．起きて1時間以内に朝食を取る。
６．今日の流れを1分で確認する。
７．外気に触れて体を動かす。
わくわくすること写真にとってSNSにアップする。
老後をやめれば日本は元気になる
年をとっても若々しい人の共通点
１．好奇心
２．チャレンジ精神
３．仕事をしている
免許返納は新しいことを始めるチャンス。
定年制度廃止によるメリット
１．人手不足の解消
２．税収アップ
３．個人消費による景気回復
４．社会保障費の削減
やりたいことが見つかる108のリスト
ジャックニコルソンとモーガンフリーマン主演の最古の人生の見つけ方という映画で
余命宣告を受けた二人がやりたいことを次々実現させます。
このように皆さんも出来る出来ないは別にリストアップしてはどうでしょうか？
何かを始めるのに遅すぎるということはありません。
あまりに多いので私が今日にある内容だけリストアップします。
ステップ１ 今すぐやりたいこと
ソファーやベッドからとにかく立ち上がる。
鏡に映った自分の姿を観察する。
財布の中にをすべて出して整理する。
家の周りに落ちているごみを拾う。
サッシや網戸など、汚れが溜まっている場所を掃除する。
クローゼットを整理して、着なくなった服を整理する。
昔、読んだお本をもう一度読み返してみる。
家の中にあるカーテンを全部洗濯する。
冷蔵の中身をチェックし、期限が切れいている食材を処分する。
靴をピカピカになるまで磨く。
使っていないアプリや、見ていないブックマークを整理する。
昔の手紙を整理する。
連絡先、電話帳を整理する。
家から一番近い神社に行ってお参りする。
家族と一緒に次の週末の予定を立てる。
ウェーキングやスクワットなどの手軽にできる運動をする。
フラワーショップで花を買ってきて花瓶に生ける。
夜空を眺め、星座や流れ星を探してみる。
寝る前に3行日記を書く。
布団の上に正座して、感謝の言葉を心の中で唱える。
ステップ２ 明日やりたいこと
いつもよりも1時間早く起きる。
デッキに出て5分間ストレッチをする。
マインドフルネス（瞑想）をやってみる。
好きなにおいの香水を買って付けてみる。
図書館などで、自分の街の歴史を学ぶ
1人カラオケで大声で歌いまくる。
店員さんにありがとうと言葉に出して感謝を伝える。
読んだことのないジャンルの本を借りてくる。
写真を整理する。
いろんなお酒を飲み比べる。
不用品をメルカリなどに出品する。
しばらく会っていない人と連絡を取る。
家族に感謝の気持ちを伝える手紙を書く
ステップ3 一週間後にやりたいこと
自分の趣味や得意なことをSNSにあげる。
やったことのないスポーツをする。
ぬか漬け、みそなどの自家製発酵食品を作る。
ホワイトニングをする。
今まで作ったことのない料理を作ってみる。
ミシュランに掲載された店に行ってみる。
副業で5万円稼ぐ。
やりたくないリストを作る。
ステップ４ 1か月後にやりたいこと
若い人と一緒に働く。
近所の子供に自分の得意なことを教える。
人間ドッグで全身くまなく調べてもらう。
ソロキャンプで一人きりの時間を満喫する。
青春１８切符で降りたことのない駅を訪れる。
温泉ソムリエ、ビール検定などユニークな検定に挑戦する。
家系図を作る。
美しい海でシュノーケリングを楽しむ。
地震などの被災地でボランティア活動をする。
自然環境保護に取り組んでいる市民活動に参加する。
プロのカメラマンに自分の写真を撮ってもらう。
遺言状を作成し、お金のことで問題を起こらないようにする。
ステップ５ 1年後にやりたいこと
自分の得意なことを生かしたビジネスを始める。
田舎の家を買って、2拠点生活をする。
これまでの人生を振り返った自分史を作成する。
本場のミュージカルを見る。
ダイエットして学生時代と同じくらいの体重に戻す。
同窓会を開く。
まだやっていないことを、あと108個書き出してみる。
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